歯医者の基本をサルでもわかるようにまとめた

仕事の締め切りが近づくと、決まってベロの先に、チクチクとした痛みが走り、やがて、本格的な口内炎へと発展する。そんな、ストレスと、舌の口内炎の、忌まわしい悪循環に、悩まされていませんか。このループを断ち切るためには、口内炎の薬を塗るだけでなく、その大元である「ストレス」と、正面から向き合うことが、不可欠です。ストレスが、なぜ、これほどまでに、ベロの口内炎を引き起こすのか。そのメカニズムは、①免疫力の低下、②唾液の減少、③ビタミンの大量消費、という、三つの側面から説明できます。ストレスは、体の免疫システムを抑制し、口の中の細菌に対する抵抗力を弱めます。また、自律神経を乱し、唾液の分泌を減らして、口の中を乾燥させ、細菌が繁殖しやすい環境を作ります。さらに、ストレスに対抗するために、粘膜の健康に必要な、ビタミンB群などを、大量に消費してしまうのです。この、三重苦の状態が、デリケートな舌の粘膜を、直撃するのです。この、ストレス性の口内炎を、根本から予防するための、おすすめの対策は、心と体の両方からのアプローチです。まず、「心」のケアです。①リラクゼーションの時間を確保する：毎日、たとえ5分でも良いので、意識的に、何も考えず、リラックスする時間を作りましょう。ゆっくりと深呼吸をする、好きな音楽を聴く、温かいハーブティーを飲むなど、自分に合った方法で、交感神経の興奮を鎮めてあげます。②完璧主義を手放す：「〜ねばならない」という思考は、自分を追い詰める、大きなストレス源です。時には、「まあ、いっか」と、自分を許してあげる、心の余裕を持ちましょう。次に、「体」のケアです。①質の良い睡眠：睡眠は、免疫力を回復させ、傷ついた粘膜を修復するための、ゴールデンタイムです。寝る前のスマホをやめ、リラックスできる環境を整え、十分な睡眠時間を確保しましょう。②適度な運動：ウォーキングや、ヨガなどの、軽い運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせる、最高の特効薬です。③粘膜を強化する食事：ビタミンB群（豚肉、レバー、卵、納豆など）や、ビタミンC、亜鉛などを、積極的に摂取し、ストレスに負けない、強い粘膜を作りましょう。